Много бременни жени несъмнено минават през период, в който си задават и този въпрос.

Нашият екип съвместно с професионалисти от World Class fitness & spa подготвиха за вас тази увлекателна и полезна статия, ако желаете да запазите фигурата си в норми по време на един толкава вълнуващ етап от живота си, като бременността!

През първите шест месеца от бременността (първи и втори триместър) организма ви не се нуждае от повече калории от обичайното ви състояние преди да забременеете. Това означава, че около 2 000 калории на ден са напълно достатъчни за вас и вашето бебе.

Все пак, по време на последните три месеца от бременността (трети триместър), ще се нуждаете от допълнителни 200 калории на ден, което прави около 2 200 калории на ден общо.

Имайте предвид, че всеки организъм е различен и индивидуален, някои от нас са по-активни от други. Следователно всяка препоръка относно количеството на калориите, от което се нуждаете, по време на бременността се базира на средни стойности.

Броят на калориите, от които се нуждаете докато сте бременна зависи от:

• Вашата височина
• Вашия индекс на телесна маса
• Колко сте активна
• Колко ефективно изгаряте калориите

Въпреки това, може да се наложи да регулирате приема на калории, ако очаквате близнаци или повече бебоци, или ако преди да сте била бременна:

• Вашия индекс на телесна маса е бил 19 или по-малко (тегло по-ниско от нормалното )
• Вашия индекс на телесна маса е бил 25 или по-повече (тегло по-високо от нормалното )
• Вашия индекс на телесна маса е бил 30 или по-повече (прекалено пълен)

Вашият акушер ще записва теглото ви от първият пренатален преглед. Тя/той също може да ви каже какво би било здравословното наддаване на тегло по време на бременност за вас.

За да ви помогнем правилно да увеличите приема на калории точно в третия триместър, всяко от тези здравословни предложения има около 200 калории:

• Една малка, препечена питка, намазана с една супена лъжица обезмаслен хумус и настърган морков, последвани от три сушени кайсии.
• Една малка купичка мюсли с полуобезмаслено мляко и една ябълка.
• Две филийки пълнозърнест хляб, с една супена лъжица извара.
• Нискомаслено кисело мляко с шест бадема

Бременността понякога може да предизвика у вас жажда за мазни и сладки храни. Не трябва да гладувате, но разбира се опитайте се да направите правилният баланс. Поддавайки се на това желание, консумацията на едно пакетче солети или чипс е напълно достатъчно. В останалото време, опитайте се да консумирате здравословна храна между храненията.

Следните съвети ще ви помогнат да се чувствате и храните добре , като меджувременно ще държите калориите под контрол:

• Закусвайте всеки ден! Ако ви се гади сутринта, опитайте се да се залъжете с препечена филийка или бисквити, като се събудите. Помолете половинката си да ви донесе нещо в леглото преди да сте станала, а след това изяжте останалата част от закуската си по-късно сутринта.
• Нещо, което много помага да контролирате апетита си е това да ядете богати на фибри храни,  да пиете много вода и да правите рдовни упражнения.  Яжте най-малко пет порции плодове и зеленчуци на ден.
• Дръжте здравословни храни под ръка! Купа за плодове пълна с ябълки, банани, праскови, портокали и грозде. Това лесно ще ви помогне да приемете една наистина здравословна закуска. Също така опитайте шейкове, шепа сушени плодове, нискомаслено кисело мляко, или обикновен сок от плодове.
• Консумирайте малко количество протеин, като постно пиле, с всяко хранене. Балансираното хранене ще ви помогне да се почувствате по-добре нахранени за по-дълго време.

Вместо да броите калории, по-добре е да се храните, когато сте гладни, като се придържате към здравословни храни.

Ако развиете гестационен диабет и индекса ви на телесна маса е бил 27 или повече преди бременността, вашият акушер или доктор може да ви даде различен съвет. Те биха могли да ви посъветват да намалите теглото си, като намалите количеството на приемани калории и чрез правене на повече физически упражнения. Това ще ви помогне да управлявате нивата на захар (глюкоза) в кръвта.

Вашият акушер, диабетолог или лекар ще бъдат в състояние да ви предоставят по-подробни съвети, или може да ви насочат към диетолог.