Разнообразието на първо място: менюто на кърмещата майка трябва да включва многообразие от храни. Приемайте пресни плодове, пълнозърнести храни, боб, зеленчуци, леко сварен ориз, месо, риба, масла, ядки, семена, млечни продукти. Правилен прием на риба: консумацията на 1-2 порции океанска мазна риба с високо качество (например херинга и сьомга) на седмица осигурява необходимите от 200 до 300 мг на Омега-3 ненаситени мастни киселини по време на кърменето. Риба като щука, марлини, риба тон или риба меч, които биха могли да имат високо съдържание на живак или други тежки метали и органични замърсители, трябва да се избягват.
Прочети повече