Плуването е страхотно упражнение, тъй като тренира и развива двете големи мускулни групи, тези на ръцете и краката. Влияе добре на сърдечно-съдовата система, а и жените се чувстват в безтегловност, въпреки натрупаните килограми през бременността. Освен това рискът от нараняване е минимален.

Всеки тип аеробно упражнение увеличава способността на организма за приемане и обработване на кислорода, което е важно не само за Вас, но и за Вашето бебе. Освен това плуването подобрява циркулацията, увеличава мускулния тонус и сила и Ви прави по-издържливи. Ако можете да плувате, ще изгорите някоя и друга калория, но ще се почувствате и по-малко уморени, ще спите по-добре и ще се справите по-добре с физическите и емоционални предизвикателства.

• Съвети за безопасност

Плуването е една от най-безопасните форми на упражняване. Ако сте плували редовно преди бременността, трябва да продължите в същото темпо. Ако пък не сте от най-честите посетители на басейна ще трябва да започнете по-бавно отначало и постепенно да се адаптирате.

Когато сте във водата може лесно да забравите за хидратирането на Вашия организъм. Според  Джеймс Пиварник, лекар от Мичиганския университет, няма официална препоръка колко вода трябва да се пие по време тренировката. Но е хубаво една чаша преди нея, след това на всеки 20 минути по още една и една след тренировката.

• Съвет за първи триместър от бременността

Ако имате достатъчно енергия направете една 30 минутна тренировка, ще Ви бъде от полза и срещу сутрешното неразположение.

• Съвет за втори триместър

Няма нужда от рязка промяна на режима, просто си подсигурете по-удобен бански, защото с напредването на бременността коремът се разширява.

• Съвет за трети триместър

Водата подкрепя Вашите стави и връзки и предотвратява прегряването. Използвайте шнорхел, за да облекчите натиска върху врата, когато вдишвате и издишате.

С какво е полезна аеробиката във вода?