Факт е, че не бива да се прекалява с физическото натоварване по време на бременността, но също така не бива да се забравя, че упражненията за бременни са изключително важни. Те са от значение както за здравето на бъдещата майка, така и за нейното дете. При редовна и умерена физическа активност се повишава нивото на ендорфините, изпълняващи в организма ролята на аналгетици. Следователно това помага да организма да се възстанови след раждането.

С физическите упражнения е добре да се започне преди зачеването, а по време на бременността да се поддържа форма. Особено полезно за организма е плуването. Известно е, че водата успокоява и отпуска, а и теглото във водата намалява - матката с плода става по-лека и болката в кръста намалява. Умереното плуване или аква-аеробните упражнения нормализират кръвообращението освен това се натоварват правилните мускули. Разбира се, има и някои правила, които трябва да се спазват. Температурата на водата трябва да е 27-29°С, преди започване и след упражненията се пие чиста вода, а планираното изразходване на енергия може да се компенсира с храна 1 час преди началото на занятията.